不管是練習(xí)舞蹈還是太極拳等健身運(yùn)動時(shí)，對于初學(xué)者來說都會遇到一些常犯的毛病。那么下面小編就來為你介紹一下關(guān)于初學(xué)者練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)該克服的一些毛病，趕緊學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳
練習(xí)時(shí)應(yīng)克服哪些毛病
一、拙力
什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力?僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解決這個(gè)問題，就必須周身放松，四肢松軟，從出手毫不用力開始，從邁步輕慢開始，待姿式動作熟練作準(zhǔn)，再開始稍加用力。練武術(shù)和煉養(yǎng)生功不同，練太極拳首先要克服先天本能之力，學(xué)來后天功夫之勁。煉養(yǎng)生功是調(diào)動先天本能之氣，克服后天呼吸之氣，以達(dá)胎息。先天本能之力，是父母付與的，后來輕靈巧勁是學(xué)來的。
所以學(xué)太極拳要從出手邁步不用勁開始，待掌握了動作要領(lǐng)再運(yùn)用太極勁、太極味去打太極拳，學(xué)太極拳和學(xué)寫毛筆字有相通的道理，學(xué)太極拳先學(xué)劃道道，寫毛筆字先學(xué)描紅模子，把字的一筆一劃弄清楚再練正楷大字，正楷練好了，再寫行書，草書，狂草等。打太極拳同樣是先學(xué)劃道道，道道劃清楚了，一招一式練準(zhǔn)確了。再去練套路，由生到熟，由熟到巧，運(yùn)用自如，待都練好了，想怎么練就怎么練，達(dá)到從心所欲，為所欲為的程度。
二、挺胸
學(xué)太極拳必須克服挺胸之大病，挺胸氣向上行，以達(dá)怒發(fā)沖冠，雄糾糾氣昂昂之式，這是儀仗隊(duì)，閱兵式的要求，以顯軍威。學(xué)太極拳要求氣向下而沉于丹田，使下肢穩(wěn)健，上身自然松馳，周身之力一松到腳，下肢練的如樹生根，無論多大的臺風(fēng)也休想把它刮倒。這就是含胸拔背，氣沉丹田的效果，如果挺胸使氣上行，雄糾糾，氣昂昂。表面上看來是怒發(fā)沖冠不可一世，實(shí)際是如充上氣的氣球，沒充氣時(shí)還在那呆著，一充上氣立即飛起，輕飄的而去，因此學(xué)太極拳必須克服挺胸之大病。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要克服這些問題。
三、提肚(即往里收縮肚子)
這和挺胸是上下呼應(yīng)的，肚子一收縮，氣即上行不能沉至丹田，腹堅(jiān)如石之功，永遠(yuǎn)地練不出來，練太極拳講腰似車軸，車軸是圓的不是扁的，講帶脈充實(shí)，一個(gè)上乘太極推手專家肚子也等于手，當(dāng)對手雙手或單手按在肚子上，他用肚子一彈，就能把對方扔出丈外，提肚哪能練出這種功效來，因此，學(xué)太極拳克服提肚之病是首要的任務(wù)之一。
四、撅臀
學(xué)太極拳撅臀是五大害之一，須知練太極拳下蹲時(shí)臀部向里一收，后腿立即吃不消，那種熱脹酸痛麻之感受令人難以承受，所以初學(xué)太極拳的人或者沒在太極拳上下過大功夫的人，練拳時(shí)就斂不住臀，另外老楊式太極拳也沒在斂臀這個(gè)問題上有什么著重強(qiáng)調(diào)，而楊式新架的楷模李玉琳先生和他的兒子李天驥老師均是形意、八卦專家，他們把形意，八卦的斂臀吸收到楊式新架和〈24式〉〈88式〉以及國家體委所編的太極拳中，這是完全正確的，他補(bǔ)充了老楊式太極拳在斂臀上的不足。從力學(xué)的角度看撅臀箭頭向后、向下，對方從前面攻來，自己撅著臀就等于忙著對打自己，相反斂住臀以樁功截住對方前沖之力，然后化而發(fā)之或用腹之彈力發(fā)之均能達(dá)到預(yù)想不到的驚人效果。
斂臀和不斂臀效果截然相反，臀部和腹部是一個(gè)人整個(gè)身體的重部分，這個(gè)部位的勁力練不出來，練拳，推手要胳膊，要腿永遠(yuǎn)不是周身一家，而是分家，把重要的勁力調(diào)動不出來，發(fā)力、截力時(shí)就等于少了70%的勁力，練拳講腳打七分，手打三，說明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下占70%的勁力，十個(gè)有十個(gè)得輸。
為了不輸必須平時(shí)練拳，站樁，在臀部收斂上、下大功夫，由站一分鐘就吃不消，堅(jiān)持練到兩分，由站兩分吃不消，練至能站三分，四分，如此類推，到能斂住臀能站十分，二十分鐘，樁功就夠用了。相反如果練幾十年太極拳，也沒覺得后腿有熱、漲、酸、痛、麻之感覺，你的樁功就永遠(yuǎn)也長不了，只等于鍛煉鍛煉身體而已，永遠(yuǎn)也走不進(jìn)太極拳體用結(jié)合的殿堂。
