長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人應(yīng)該都知道，太極拳的基本功練習(xí)起來(lái)有很多，那么其中沉勁動(dòng)作怎么樣練習(xí)呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳沉勁動(dòng)作的解釋以及相關(guān)的訓(xùn)練方法，一起往下學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳
沉勁動(dòng)作：
所謂沉勁，簡(jiǎn)言之即松沉、下按之勁，全身處處“放下”，安心舒體。只有能沉，才能提，才能聚。沉勁是內(nèi)勁的主要表現(xiàn)與基礎(chǔ)功力，這種內(nèi)勁不是從腿向下，而是在心意引領(lǐng)下從腰脊、從丹田經(jīng)過(guò)腿到腳下的可變的垂直性內(nèi)勁。沉勁有以下特點(diǎn)。
1.沉勁是內(nèi)力、內(nèi)勁，伴隨內(nèi)氣而生。
2.沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。
3.沉勁垂直于地面，且有松柔性、沉穩(wěn)性、自然和諧性及靈活性。
4.沉勁來(lái)源于周身的協(xié)調(diào)一致及所有關(guān)節(jié)的節(jié)節(jié)貫串。
5.沉勁的方向是三股內(nèi)勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。
這三股內(nèi)勁是：
?、?gòu)募贡秤蓜旁袋c(diǎn)沿椎管內(nèi)側(cè)向下向腳趾骨點(diǎn)滲透;
?、趦?nèi)氣經(jīng)丹田、會(huì)陰及大腿內(nèi)側(cè)向涌泉滲透;
?、塾杉棺底倒枪撬杩障毒€向下經(jīng)胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。
6.沉勁有所積蓄時(shí)其發(fā)放有彈性，彈性的大小與速度決定于積蓄的大小與神經(jīng)的靈敏程度。
7.沉勁的收蓄與發(fā)放由經(jīng)絡(luò)運(yùn)行引領(lǐng)。
從上述特點(diǎn)可知，練沉勁是太極拳訓(xùn)練的重要原則與主要方法，它決定了養(yǎng)生太極拳訓(xùn)練的成敗得失。既然沉勁訓(xùn)練如此重要，那么其訓(xùn)練要素及方法有哪些呢?
沉勁訓(xùn)練，需要在太極拳訓(xùn)練的大前提下進(jìn)行，要遵循太極拳的基本要領(lǐng)，諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中，沉勁訓(xùn)練重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清凈。
