在生活中,有了更多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生,這其實(shí)是一件好事,每天的清晨或是傍晚,總是能看見(jiàn)很多人在鍛煉身體,有些人就會(huì)選擇練習(xí)太極拳,你知道如何練習(xí)太極拳嗎,陳氏太極纏絲的功效有哪些呢,下面跟著太極拳教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
陳氏太極纏絲
詩(shī)曰:一、 動(dòng)則生陽(yáng)靜生陰,一動(dòng)一靜互為根。果然認(rèn)得環(huán)中趣,輾轉(zhuǎn)隨意見(jiàn)天真。二、陰陽(yáng)無(wú)始又無(wú)終,來(lái)往屈伸寓化工。此中消息真滲透,圓轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙。
這是陳式太極拳纏絲法詩(shī)二首。詩(shī)中闡明了纏絲是畫(huà)圓,陰陽(yáng)互為根,功久探奧秘,隨意見(jiàn)天真之理。
螺旋纏絲是陳式太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法。實(shí)踐證明:螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)符合哲學(xué)、生理、力學(xué)等原理。螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)人身心健康,提高辯證思維能力,增強(qiáng)技擊功能等作用。
纏絲勁是用形象逼真的纏絲動(dòng)作比喻太極拳螺旋畫(huà)圓動(dòng)作產(chǎn)生的勁力。有些太極拳專(zhuān)家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”,三者雖都是比喻義,但比喻側(cè)重面不同,“纏絲勁”突出了動(dòng)作的“纏”,“抽絲勁”突出了動(dòng)作的“抽”,“麻花勁”突出了動(dòng)作的“擰”。其相同點(diǎn)都是以螺旋動(dòng)作為本體,均可稱(chēng)作螺旋勁。
螺旋纏絲勁是在意識(shí)指導(dǎo)下,以內(nèi)勁作旋轉(zhuǎn),催動(dòng)外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉(zhuǎn),隨著動(dòng)作的屈伸變化,連綿不斷地纏繞絞轉(zhuǎn),通過(guò)呼吸的動(dòng)力,將隱于內(nèi)的丹田之氣引出,入于骨縫,循經(jīng)走脈,纏繞運(yùn)行四梢,使其遍布全身。
拳論曰:“太極是撅勁,動(dòng)作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無(wú)處不有,其分類(lèi)因所持依據(jù)不同有所不同,有所謂的正纏、倒纏,外纏、里纏,大纏、小纏,左纏、右纏,順纏、逆纏等。
陳照奎老師講:“小指領(lǐng)勁,大指合為順纏絲;大指領(lǐng)勁,小指開(kāi)為逆纏絲?!?/p>
還有的老師講:“所謂逆纏,即為動(dòng)分,是離心力,由丹田勁運(yùn)至四梢,其序?yàn)椋河杉绱咧狻⒅獯呤?、胯催膝、膝促足,呼氣并發(fā)勁;所謂順纏,即為靜合,是向心力,由四梢勁收歸丹田,其序?yàn)椋杭鐜е?、肘領(lǐng)手、胯帶膝、膝牽足,吸氣并蓄勢(shì)?!?/p>
太極纏絲的功效
1、健身作用
長(zhǎng)期練太極拳畫(huà)圓纏絲,人體各系統(tǒng)都會(huì)得到鍛煉。丹田之氣發(fā)之于皮,使皮膚的毛細(xì)血管開(kāi)張,排出汗水,純潔血液,促進(jìn)新陳代謝,增加各器官的活動(dòng),也滋潤(rùn)了皮膚,可使皮膚不易衰老,提高皮膚反應(yīng)靈敏能力。
反復(fù)纏繞練習(xí),能使肌肉拉長(zhǎng),肌肉豐滿,增強(qiáng)韌性和彈性;可加固骨質(zhì),潤(rùn)滑骨節(jié),提高骨的抗折、彎、扭等方面性能,促進(jìn)血液循環(huán)、防止關(guān)節(jié)發(fā)炎;能加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)作用,增強(qiáng)供血功能,保持心臟和淋巴系統(tǒng)的健康;通過(guò)纏繞、折疊,能柔和按摩腸胃,幫助消化,增進(jìn)食量;能促進(jìn)肝的造血功能,減少疾病,益壽延年。
2、產(chǎn)生內(nèi)力作用
拳論曰:"太極是?勁,動(dòng)作走螺旋。"拳理指出?勁產(chǎn)生于動(dòng)作的螺旋,?勁是母勁,其他七大勁都是由?勁派生出來(lái)的,螺旋纏絲的?勁威力無(wú)窮,任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣,外來(lái)之力都?jí)翰槐馑?/p>
從力學(xué)上講,螺旋能產(chǎn)生巨大搬力。太極拳的纏絲勁是變形的杠桿。想想電鉆、螺絲刀的旋轉(zhuǎn)之理就會(huì)明白。鉆頭為什么能威力無(wú)窮?它是通過(guò)旋轉(zhuǎn)穿透很厚而堅(jiān)硬的鋼板的。
其理是輪軸旋轉(zhuǎn)的作用,輪軸的鉆頭上端配有圓輪,通電加速旋轉(zhuǎn),再配合壓力,所以威力無(wú)窮。不論是劍刺,還是棍槍前刺,都應(yīng)螺旋纏絲,要用陰陽(yáng)辯證進(jìn)擊和抽拔。通過(guò)螺旋纏絲,要把勁力聚集一點(diǎn),利用圓切出方,快速擊發(fā)。
3、技擊作用
從防御講:螺旋纏絲能減輕對(duì)方來(lái)力的強(qiáng)度,利用曲率半徑的變化,迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去,使對(duì)方直來(lái)的勁力改變方向,變?yōu)槲覄?dòng)作弧上的切線,使對(duì)方勁力不受阻,或不能組合,迫使對(duì)方勁力吃空;我可趁機(jī)繼續(xù)旋轉(zhuǎn),利用同圓切的慣性出方點(diǎn),擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>