任何運(yùn)動都是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果我們做運(yùn)動的時(shí)候不熱身，那么運(yùn)動開始的時(shí)候自己肯定不會在狀態(tài)中，那你知道練習(xí)太極拳如何熱身呢，陳式太極拳熱身運(yùn)動有哪些呢，下面跟著太極拳一起倆了解一下吧。
(1)準(zhǔn)備活動
熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運(yùn)動負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機(jī)能，預(yù)先動員內(nèi)臟器官的活動，使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng)，預(yù)防運(yùn)動損傷，這個(gè)步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進(jìn)行。
(2)主要健身運(yùn)動
按照上述運(yùn)動順序有針對性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運(yùn)動量比較適中，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力，活動量大些，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時(shí)間長，因此在熱身運(yùn)動中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。
(3)整理活動
這項(xiàng)活動是上述運(yùn)動后的放松運(yùn)動。它包括，心理的，身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
長期按照上述活動順序和步驟進(jìn)行熱身，對學(xué)習(xí)太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運(yùn)動當(dāng)成自己雷打不動的習(xí)慣，那么你將會擁有好的運(yùn)動狀態(tài),并且遠(yuǎn)離傷病的侵襲。
打太極的時(shí)候不要心急，必須要先做好這些熱身活動，這樣自己打出的太極將會得到更好的效果，打太極的時(shí)候必須要保證讓自己每天都堅(jiān)持下來，不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的，長時(shí)間打太極還可以得到治病養(yǎng)生的效果，不過太極拳的這些熱身活動一定要掌握好，這樣練出的太極拳效果會更好。
練太極前做哪些熱身
一、放松的含義和作用
放松，就是演練時(shí)心情輕松愉快，無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點(diǎn)僵勁都不要。
動作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。
放松的作用
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。
