少坐常動(dòng)，抗癌助壽
近，國(guó)外不少研究機(jī)構(gòu)先后報(bào)道了關(guān)于運(yùn)動(dòng)抗癌促長(zhǎng)壽的研究結(jié)果，頗有啟迪意義。
今年9月一期的《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一項(xiàng)研究，結(jié)果證實(shí)：少坐并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，的確有助于延長(zhǎng)染色體端粒長(zhǎng)度，從而延緩衰老。而久坐不利于身體健康，且常常會(huì)導(dǎo)致許多慢性病，包括一些癌癥盯上你。
生物學(xué)研究證明：人體細(xì)胞內(nèi)的染色體上有稱(chēng)作端粒的特殊結(jié)構(gòu)，它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護(hù)帽”。人出生時(shí)，染色體端粒都有一定長(zhǎng)度。但隨著細(xì)胞不斷分裂和老化會(huì)慢慢變短。因此，端粒長(zhǎng)度被視為判斷衰老程度的重要標(biāo)志。
瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員征集了49名老年人，這些人原先均有久坐習(xí)慣，體重超標(biāo)。研究人員將他們分為兩組，一組接受為期6個(gè)月的健身訓(xùn)練，另一組則作為對(duì)照組，不干預(yù)他們的生活習(xí)慣。在此期間，研究人員每天記錄他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與坐著的時(shí)間。
在試驗(yàn)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，研究人員對(duì)這些人的血樣進(jìn)行了檢測(cè)，以評(píng)估他們血液細(xì)胞中染色體端粒的長(zhǎng)度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減少坐著的時(shí)間、參與健身訓(xùn)練的老年人端粒有所延長(zhǎng)，對(duì)照組則沒(méi)有明顯變化。而端粒有所延長(zhǎng)，意味著該細(xì)胞的壽命有所增加，也就是增壽。
研究人員說(shuō)，不良飲食習(xí)慣、吸煙或患病都會(huì)加速端粒受損，端粒受損則一方面壽命縮短，另一方面則癌癥等容易盯上你(細(xì)胞因?yàn)樗ダ隙装┳?，而簡(jiǎn)單的改變久坐習(xí)慣，就可使端粒延長(zhǎng)，這對(duì)于壽命和健康都有好處。何樂(lè)而不為呢!
另一項(xiàng)稍微早幾天(8月份)的研究報(bào)告揭示了同樣道理：每天步行一英里(約合1.6公里，3里多地)，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)可以減少約一半。
英國(guó)麥克米倫癌癥援助組織及專(zhuān)家參與的一項(xiàng)研究顯示：體育鍛煉是一劑“靈丹妙藥”，乳腺癌和前列腺癌的患者可通過(guò)鍛煉降低高達(dá)40%的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)腸癌患者，步行可使死亡風(fēng)險(xiǎn)減半。
按照一般人的中等速度，每天3華里(一英里)，也就是不消步行20分鐘。
麥克米倫癌癥援助組織和漫步者協(xié)會(huì)管理的一個(gè)步行團(tuán)體發(fā)起了“漫步有益健康”運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家參與了前后追蹤研究，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉的確可以減少癌癥治療過(guò)程中的某些不良副作用，如手臂腫脹、焦慮、抑郁、疲勞、行動(dòng)不便和體重變化。
專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)估計(jì)，在英國(guó)癌癥患者中，80%的人的活動(dòng)量達(dá)不到建議的水平。
倫癌癥援助組織首席執(zhí)行官夏蘭德韋恩說(shuō)：“我們不能再繼續(xù)無(wú)視這個(gè)非常簡(jiǎn)單且顯而易見(jiàn)的解決方法。今天的研究強(qiáng)調(diào)了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的事實(shí)：走路可以活命。體育鍛煉是一劑靈丹妙藥，醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)的人員必須把體育鍛煉(如步行)作為癌癥康復(fù)的常規(guī)藥方開(kāi)具給病人”。
51歲的桑德拉塞斯住在米德?tīng)柸怂梗?jīng)過(guò)幾年的黑色素瘤治療后2011年加入了當(dāng)?shù)氐?ldquo;漫步有益健康”組織。她說(shuō)：“我患癌好些年了，糟的時(shí)候連50米的都走不了。當(dāng)我加入‘漫步有益健康’組織后，他們給了我邁出重要的第一步的動(dòng)力，使我重返體育鍛煉。從那以后，我便有了力氣，我開(kāi)始感到更快樂(lè)，也不那么累。”
步行鍛煉的效果不僅僅是簡(jiǎn)單的控制體重，雖然控制體重能減少體脂產(chǎn)生的促癌激素。新的看法是，鍛煉可分解雌激素，產(chǎn)生“好”的代謝物，降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。也可以增長(zhǎng)細(xì)胞的端粒。
其實(shí)，這真的是老生常談了。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)代，中醫(yī)學(xué)就倡導(dǎo)人欲常動(dòng)。養(yǎng)生大師陶弘景、孫思邈都有名言：“人欲常動(dòng)，但不可大疲”。我們也堅(jiān)持認(rèn)為這是原則，堅(jiān)持經(jīng)常動(dòng)動(dòng)，步行為主，或游泳，或跳跳漫步舞，但不可走極端，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大(大疲);既可促進(jìn)長(zhǎng)壽，也可抗癌防癌。
幾年前曾經(jīng)跟著我讀研究生的張彩老師(現(xiàn)已畢業(yè)留校)，在上海市教委科研項(xiàng)目支持下，對(duì)我校在校大學(xué)生進(jìn)行調(diào)研及追蹤研究。發(fā)現(xiàn)今天63.3%的大學(xué)生處于疲勞狀態(tài)，28.7%為輕度疲勞;運(yùn)動(dòng)及鍛煉不足是導(dǎo)致他們疲勞的重要因素。研究證實(shí)：規(guī)律合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是緩解大學(xué)生疲勞的有效途徑。該結(jié)論發(fā)表在2013年一期的《運(yùn)動(dòng)》雜志上。
當(dāng)然，我們?cè)诖颂貏e要強(qiáng)調(diào)：欲速不達(dá)，拼命加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，于事無(wú)補(bǔ)，反而可能會(huì)導(dǎo)致不測(cè)后果(我在《癌癥只是慢性病》書(shū)中介紹過(guò)多例教訓(xùn))。萬(wàn)事適度，這是顛撲不滅的真理。所謂適度，每天步行(非疾行，而是一般速度)20分鐘，約3～4里地，就是標(biāo)準(zhǔn)。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些人容易患上癌癥了吧!大家一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些預(yù)防癌癥的方法和適合癌癥患者吃的食物，大家可以了解一下哦!
