冬季到來了，天氣也變得更加的干燥。很多男士都會出現(xiàn)上火等癥狀，這就導(dǎo)致了便秘的發(fā)生。便秘是常見的疑難雜癥，常常應(yīng)為飲食不規(guī)律或者氣候原因而形成。那么便秘該怎么辦呢?下面我們就為男士們推薦幾個治療便秘的方法。
干燥的冬季不僅讓皮膚變得干燥，更容易導(dǎo)致排便不順暢。便秘會讓我們的臉色暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，聽說多吃蜂蜜、多做運動就能緩解便秘?這太片面啦!今天編輯為你介紹5個治療便秘的升級方案，讓便便在這個干燥的冬季“暢通無阻”。
1、飲食升級
其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達到一定的量，否則便便缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道，這就需要從飲食上來調(diào)理。
A-胡桃杏仁早餐粥，早餐喝粥是佳選擇，因為早晨是為身體補水的好時機。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用。
B-主食要“粗”，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
2、運動升級
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道的活力。但大幅度或過量的運動則容易讓腸道受傷，因此小幅度的運動才是佳選擇。
A-芭蕾站立法，飯后不必非要運動一小時，可學(xué)下跳芭蕾舞的動作：踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能增強腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。
B-舒緩踏步法，清晨起床時，雙手叉腰，上身保持直立，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起與地面平行。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，有利排出宿便。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕負擔(dān)。
A-玫瑰蜜棗茶：取玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清除宿便。
B-綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后飲用。這款飲料能清火排毒、滋潤腸道，讓排便更順利。
4、習(xí)慣升級
如果無法在清晨準(zhǔn)時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A-餐后一個梨，晚餐后20分鐘吃一個梨，梨富含維生素和鉀元素，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進營養(yǎng)的吸收，加快垃圾的排出。
B-翹臀排便法，將兩個凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!
5、按摩升級
周末的時間不要浪費，利用兩天的休息時間為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細節(jié)，“亡羊補牢”為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松，坐在馬桶上，開始按摩腹部。做法：先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然后四指并攏，用掌心按住腹部畫圈，直到腹部發(fā)熱，才能達到刺激腸道循環(huán)的目的哦。
