在哪里午睡?
睡眠專家表示,汽車?yán)铩⑥k公室里、沙發(fā)上等,只要躺下感覺(jué)舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡,無(wú)論選擇何種午睡工具,無(wú)論在哪里午睡,好讓上半身稍微抬高些,斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡,實(shí)在沒(méi)有條件的,也好在頭下墊個(gè)靠墊。
睡多久好?
午睡時(shí)長(zhǎng)不同,效果也不同。
午睡10分鐘:美國(guó)《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中,10分鐘左右的午睡“清醒度”好,而且午睡之后2~2.5小時(shí),這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧:午睡時(shí)手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20~30分鐘的午睡差勁,醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘,之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。
午睡60分鐘:60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所,但是卻有益于改善大腦認(rèn)知記憶。美國(guó)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國(guó)圣母大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)?nèi)匀桓?。新研究?fù)責(zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出,這項(xiàng)研究結(jié)果表明,深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò),研究發(fā)現(xiàn),60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn):剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢(mèng)階段)兩個(gè)階段的完整睡眠周期,有益提高創(chuàng)造力,增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如,學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴、打42式太極拳等。醒來(lái)之后更清醒,不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。
美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授薩拉·梅德尼克博士指出,選擇何種午睡應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡等因素而定。專家建議,為了減少“睡眠債”,夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡的時(shí)候做夢(mèng)的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫?;颊吆貌灰缢?/p>