落枕的原因 5大因素導致女人天冷易歪脖(2)

  脖子落枕怎么辦 4大招立即緩解痛感

  1.冷敷

  一般落枕都屬于急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時內只能用冷敷??捎妹戆毿”7蠡继帲看?5-20分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷一次。

  2.熱敷

  待到炎癥疼痛減輕時,再考慮熱敷??捎脽崦頋穹?,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

  3.按摩

  經上述方法后,頸肩仍覺疼痛者,可用分筋法按摩,由家人代勞?;颊呷∽唬┞额i肩部,醫(yī)者站在患者后方,在患肩處涂少許紅花油或舒筋油,將左手扶住患者頭頂位置,用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次,一般在分筋按摩后,頸肩疼痛都可緩解。

  4.醋敷法

  取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內可治愈。

  日常生活 預防落枕從細節(jié)做起

  1.選擇合適的枕頭

  枕頭的合理高度

  枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時,枕頭的高度在5至8厘米適合;在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12厘米,男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適,但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。

  枕頭的合理硬度

  一般來講,較硬些的枕頭有益于人體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服,而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,因為過于松軟對頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。

  2.要注意飲食平衡

  葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  3.要注意避免不良的睡眠姿勢

  如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

  4..要注意避免受涼、吹風和淋雨

  晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。

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