很多人都有過這樣的經(jīng)歷,早上起來脖子“歪了”,稍稍一動(dòng)就疼痛難忍。那么落枕了該怎么快速淮街疼痛呢?落枕又是什么引起的呢?今天我們就帶大家一起來了解一下,天冷女人容易落枕怎么解決吧。
不做歪脖美女
不知道讀者們有沒有這樣的切身體會(huì),天冷后早上起床,經(jīng)常一不小心就“落枕”了。落枕或稱“失枕”,是一種冬季常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限。
落枕的原因
1.睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)。
2.枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平。
3.頸部外傷,如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。
4.頸部受風(fēng)著涼,如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
5.如為頸椎病引起,可反復(fù)“落枕”。
上班族頻繁落枕 小心頸椎病變
辦公室上班族,如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生,或者感覺頸部不舒服,如常常感覺頸部酸痛,早上起床會(huì)覺得頸部僵硬,或者轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候有不自在感,都要當(dāng)心這是頸椎病的早期信號(hào)。這時(shí)候,頸部肌肉已經(jīng)勞損,引起肌筋膜炎,部分椎間盤組織發(fā)生退變,小關(guān)節(jié)功能紊亂,從而會(huì)發(fā)生疼痛等不適,并且常在姿勢(shì)不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。
如果這個(gè)時(shí)候不加以重視和自我保健,椎間盤組織進(jìn)一步退變,出現(xiàn)髓核膨出或突出,嚴(yán)重者發(fā)生脫出,刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓,就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對(duì)較重的癥狀,甚至發(fā)展成為非常嚴(yán)重的脊髓型頸椎病,這時(shí)會(huì)產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。
少坐多活動(dòng) 米字操助改善
辦公室簡(jiǎn)單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操,即以頭頂或下頜為筆頭,用頸作筆桿,反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5-10個(gè)字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉,緩解頸椎壓力,對(duì)辦公室久坐頸椎勞累的人群是有用。
預(yù)防頸椎病,重要的就是不要坐太久,辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”,多一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí),應(yīng)該起來走動(dòng),不用太久,3-5分鐘即可。還有要注意調(diào)節(jié)工作臺(tái)和凳子之間的高度,盡量使眼睛面對(duì)電腦屏幕接近平視,這樣也可以幫助辦公室女性預(yù)防頸椎病。