上個世紀(jì)20年代的小貼士
“每天的糖攝入量不能超過3茶匙。”
2013的升級理論
這個建議很有道理，但是我們攝入的糖分通常都隱藏在我們吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已經(jīng)足夠多了，因此無需再在食物和飲料中加糖了。”
上個世紀(jì)20年代的小貼
“作為城市居民，若你徒步喜歡去徒步旅行，或打幾盤網(wǎng)球，對于運(yùn)動有不尋常的喜好，你的食欲會因此而大增，超過正常的食欲。”
2013的升級理論
當(dāng)然是要運(yùn)動了，這是所有的相關(guān)專家都會給你的建議。有些人在運(yùn)動后會攝入過多的熱量，甚至超過運(yùn)動中所消耗的熱量，因此你需要選擇能夠讓你滿足、卻又不讓你長胖的食物，Glassman說道。比如小份兒的蛋白-纖維素套餐：一個蘋果加一茶匙花生醬。
上個世紀(jì)20年代的小貼士
“每個人都有自己的理想體重，它是我們很容易達(dá)到并保持的。”
2013的升級理論
“設(shè)定值”理論從科學(xué)的角度來說是可靠的，耶魯大學(xué)的專家David Katz說。“對于任何人，都有一個可以通用的體重范圍，一方面基于基因，一方面與童年有關(guān)。”但是生活方式和環(huán)境可以影響這個“設(shè)定值”。比如說，增加運(yùn)動量和增加肌肉含量，就能讓體內(nèi)脂肪的“設(shè)定值”降低。
保持你的理想體重，這也并非就是易事，營養(yǎng)學(xué)家Keri Glassman(《新的你和更合理的飲食》( The New You and Improved Diet)的作者)說。“方便食品、大份食物、過長的工作時間、缺乏睡眠和更大的壓力，這都能讓你增加體重。”
吃什么水果減肥快
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