【3】細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個(gè)飽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃黏膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對(duì)不能吃太多，否則少吃多餐的計(jì)劃就會(huì)無功而返。這個(gè)方法并不是鼓勵(lì)你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個(gè)全飽是一個(gè)不太好的習(xí)慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實(shí)已經(jīng)吃太多了。
每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時(shí)候，就該停止進(jìn)食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!
【4】增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)失去平衡，就容易生病。
我們都知道蔬菜對(duì)減肥很有幫助，也明白應(yīng)該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那么就正好隨著增加的飲食次數(shù)，來一點(diǎn)一點(diǎn)地多吃點(diǎn)蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會(huì)更輕松。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個(gè)海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對(duì)脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!
【5】飲水擇時(shí)
合適的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每回進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。
【6】適量運(yùn)動(dòng)
少吃多餐也要做運(yùn)動(dòng)，光吃不動(dòng)是不可能減肥成功的，配合一定量的運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減肥效果。
綜上所述，少吃多餐更享瘦，而一些減肥食品也能幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。下面，小編給你推薦9種瘦身食品，告訴你每天吃什么減肥。
適合早餐吃的減肥食品
雞蛋
雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。而每天早餐吃一個(gè)雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。
燕麥粥
早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期，也是一天中需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長(zhǎng)，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。
