二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。
三餐前吃植物草本曲纖草本湯
每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃任何動物的肉50克，當然好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅 速反應能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水
每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶 有色素的飲料。
總結(jié)：運動節(jié)食都是減肥必經(jīng)的過程，只有提高自身能量代謝，減少飲食中能量的攝入我們的身體才能自然消耗脂肪。今天為大家推薦的運動燃脂法可以用高的效率幫你燃燒多的脂肪哦，配合我們提供的減肥食譜，快去試試吧。
