增氧減肥快有效呢?當(dāng)然是運(yùn)動減肥啦。但是運(yùn)動減肥需要堅(jiān)持,很多女人無法做到持之以恒便放棄了著一座健康的減肥方法。今天我們就帶大家一起了解一下運(yùn)動減肥科學(xué)有效的燃脂方案。
怎樣減肥快有效
一提到運(yùn)動減肥,很多人都會“三分鐘熱情”,真正堅(jiān)持下來的并不多,這往往是因?yàn)榉椒ê凸?jié)奏掌握的不好而造成的,下面就給大家介紹8個運(yùn)動減肥訣竅,讓你燃脂更快更有效。
1、開始運(yùn)動-前2周體重
剛開始運(yùn)動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運(yùn)動,所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主,效果才會好。
3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主,效果不會太好,因?yàn)榧×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動減肥的佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動,會讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。