DIY推薦瘦身法
無(wú)米不歡型
有色米:煮飯時(shí)鍵入適量的豌豆、胡蘿卜丁、玉米粒，進(jìn)食米飯的量變小，改變米飯的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增加蔬菜的纖維素，飽腹又健康。
粗糙米：用糙米、蕎麥、黑米等代替平時(shí)的白米飯，這樣可以有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。
面面俱到型
推薦清新低脂面食
材料：干面50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿卜50g、調(diào)味品適量
制作方法：1,豆腐切塊，胡蘿卜切丁，所有菜品洗凈后分別用水煮熟，備用。
2.鍋中放水，水開后方面，面熟撈起放適量調(diào)味。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食佳模式———“一至七”飲食模 式，即每天一個(gè)水果，兩盤蔬菜，三餐前吃草本曲纖植物湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個(gè)水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮 的、深綠顏色的。好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。
三餐前吃植物草本曲纖草本湯
每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑.
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
