肩周炎是很多白領(lǐng)及就現(xiàn)代都市人都會有的小毛病,肩周炎通常疼痛難忍,而且疼痛范圍較廣泛。今天小編就告訴大家在辦公室里如何巧妙預(yù)防肩周炎以及肩周炎的治療方法,一起來看看吧。
預(yù)防肩周炎
屈肘甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
手指爬墻
患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到大限度,在墻上做一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。
展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進行。
后伸摸棘
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。
梳頭
患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
頭枕雙手
患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。