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3.不要長時(shí)間光腳走路
長時(shí)間赤腳或者穿著人字拖走動(dòng)時(shí)，腳底的結(jié)締組織會過度疲勞，引起腳后跟損傷。
六、來自運(yùn)動(dòng)學(xué)家的建議
1.做不擅長的運(yùn)動(dòng)
人們總會做自己擅長的運(yùn)動(dòng)，而忽視了其他活動(dòng)。但是長期從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導(dǎo)致肌肉疲勞或者損傷。
2.讓臀部更結(jié)實(shí)
女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結(jié)實(shí)，會讓膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會大增。
3.不要穿破舊運(yùn)動(dòng)鞋
如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個(gè)月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會導(dǎo)致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。
七、來自脊柱外科醫(yī)生的建議
1.做腰部和脊椎鍛煉
“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅(jiān)持幾秒后再放松。
2.少彎腰撿東西
彎腰撿東西時(shí)，脊椎所承受的壓力是平時(shí)的4—5倍，很容易導(dǎo)致背部損傷。所以好蹲下?lián)鞏|西。
3.不要久坐
如果一個(gè)姿勢保持得太久，會導(dǎo)致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動(dòng)一下。男性如何久坐會導(dǎo)致早泄的發(fā)生。
