怎么減肚子上的贅肉 教你2妙招快速瘦腹(4)

  (2)右手置于上腹部的右側(cè),手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運動。

  (3)右手置于上腹部,輕輕下壓,由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕松排出。

  (4)雙手插腰,然后雙手在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng),起到輔助作用。

  5、運動收腹

  平時缺少運動,會變差腸功能,從而引發(fā)腹部突出的問題,所以在平時沒事的時候就要做有規(guī)律的運動,如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯后一小時進行“腹式呼吸法”。

  6、飲食收腹

  (1)香蕉

  一根香蕉含有約400毫克的鉀,而鉀能排除體內(nèi)多余的鈉,進而減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,它可以縮短食物在腸道停留的時間,同時香蕉還含有抗性淀粉,相對于一般的淀粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

  (2)優(yōu)格

  每天喝一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無調(diào)味的優(yōu)格是減肥者的好朋友,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機會。

  腰腹部贅肉都是由于飲食習(xí)慣沒有控制、長期缺乏運動等原因使脂肪長期堆積起來,因此減肚子關(guān)鍵還是要運動起來,才能逐漸擺脫腰腹部脂肪的糾纏。

  結(jié)語:文章中介紹的幾種瘦腹方法,運動是非常簡單的,同樣效果也是非常好的,當然除這些瘦腹法外還有很多,平時在睡覺前你可以適當做些仰臥起坐,在飲食上也要多加注意,冬天每個人都是胃口大開,所以盡量挑些易消化,脂肪低的食物來食用。

減肚子 怎么減肚子上的贅肉 
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