(2)右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。
(3)右手置于上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕松排出。
(4)雙手插腰，然后雙手在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。
5、運(yùn)動(dòng)收腹
平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)變差腸功能，從而引發(fā)腹部突出的問(wèn)題，所以在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就要做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、騎腳踏車(chē)、慢跑等;或者在飯后一小時(shí)進(jìn)行“腹式呼吸法”。
6、飲食收腹
(1)香蕉
一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)香蕉還含有抗性淀粉，相對(duì)于一般的淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
(2)優(yōu)格
每天喝一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長(zhǎng)，趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無(wú)調(diào)味的優(yōu)格是減肥者的好朋友，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的機(jī)會(huì)。
腰腹部贅肉都是由于飲食習(xí)慣沒(méi)有控制、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)等原因使脂肪長(zhǎng)期堆積起來(lái)，因此減肚子關(guān)鍵還是要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能逐漸擺脫腰腹部脂肪的糾纏。
結(jié)語(yǔ)：文章中介紹的幾種瘦腹方法，運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的，同樣效果也是非常好的，當(dāng)然除這些瘦腹法外還有很多，平時(shí)在睡覺(jué)前你可以適當(dāng)做些仰臥起坐，在飲食上也要多加注意，冬天每個(gè)人都是胃口大開(kāi)，所以盡量挑些易消化，脂肪低的食物來(lái)食用。
