很多女人都想要苗條的小蠻腰，但是肚子上的贅肉總是困擾著我們，男士腰部的贅肉也不能太多哦!怎么減肚子上的贅肉呢，減肚子好的辦法是什么呢?腹部減肥除了健身，節(jié)食，還有什么比較健康的方法嗎，下面趕緊和健身達(dá)人來一起學(xué)習(xí)一下吧!
目錄
3、瘦肚子快的方法有哪些 4、日常瘦肚子贅肉的秘籍
5、要瘦肚子平常多吃的食物 6、瘦肚子必須要改掉的惡習(xí)
7、冬季減肚子贅肉必吃的食物 8、減肚子的飲食方法
瘦肚子的誤區(qū)有哪些
很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾，試過了很多方法依舊沒有效果，那說明你用錯(cuò)方法啦!下面就讓小編帶大家來了解瘦腰的真相，避開瘦腰誤區(qū)。
誤區(qū)1：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
誤區(qū)2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方式
現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國健身機(jī)構(gòu)”有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
誤區(qū)3：健腹=收腰
現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與除去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
