怎么減肚子上的贅肉 小腰精就是這么簡單(2)

  建議:按部就班地練習(xí),不要相信“二合一”的方法。

  誤區(qū)4:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

  現(xiàn)實(shí):氣喘吁吁,動作出位。

  把一個動作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì),而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例,許多人都會連續(xù)做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為,腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,好以15個動作為1組,每次做2—3組就可以了。

  強(qiáng)化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁個小沙袋,效果就會不同了。

  誤區(qū)5:要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進(jìn)行練習(xí)

  現(xiàn)實(shí):欲速不達(dá),反受其害。

  初練者忌!在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時,的確能夠令腹肌感受到更大的壓力,但是這并不適合所有的練習(xí)者,尤其是初練者。專家認(rèn)為,一般初練者的腹部都比較柔軟,沒有強(qiáng)度和柔韌性,因此在做這一類高難度的練習(xí)時,很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

  正確的程序是:在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后,再逐步選擇傾斜角度大的器械進(jìn)行練習(xí),身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度,達(dá)到比較完美的效果。

  誤區(qū)6:在運(yùn)動過程中挺直脊柱,能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

  現(xiàn)實(shí):脊柱可能受傷。

  當(dāng)健身教練說:“平躺在墊子上,把你的后背挺直!”的時候,你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過程中,如果脊柱過于用力,很容易受傷。

  標(biāo)準(zhǔn)動作提示:不要將脊柱繃得太直,而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱,讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部,下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”,就表明你的背已經(jīng)挺直了,訓(xùn)練中所做的動作也就能夠基本到位了。

  誤區(qū)7:上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無法分開進(jìn)行

  現(xiàn)實(shí):練習(xí)目的混淆不清。

  有經(jīng)驗(yàn)的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進(jìn)行訓(xùn)練之前,你應(yīng)當(dāng)先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓(xùn)練有的放矢,你可以進(jìn)行一次脂肪測量,得到確定結(jié)果,然后嚴(yán)格按照教練提供的方案進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練過程中集中精神感受某一項(xiàng)動作受力的確切位置,以保證健身目的的完美實(shí)現(xiàn)。

  誤區(qū)8:選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量,小腹自然就沒有多余的贅肉啦

  現(xiàn)實(shí):低脂肪不等于低熱量。

  減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入,但是低脂(卻旨)的食品并不一定等于低熱量,而且許多低脂的食品都會在熱量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。例如:低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量;脫脂烹調(diào)油和普通烹調(diào)油的熱量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。

  強(qiáng)烈建議:獲得性感腹部的佳途徑——堅(jiān)持運(yùn)動,建立良好的生活及飲食習(xí)慣。

減肚子最好的辦法 怎么減肚子上的贅肉 腹部減肥 
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