瘦肚子的最快方法 3+1運(yùn)動(dòng)法再現(xiàn)平坦小腹

  夏季是一個(gè)露肉的季節(jié),但是你滿肚子的肥肉那怎么露呀,這樣會(huì)被被人笑死的,那么對(duì)于水桶腰胖肚子該怎么瘦呢?夏季如何讓自己擁有一個(gè)平坦性感的小肚子呢?下面小編給大家推薦一個(gè)3+1運(yùn)動(dòng)法,讓你跟肥肉說拜拜。

  減肥有效的方式 就是運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合,這樣才是屬于健康科學(xué)的減肥,這樣你才會(huì)有減肥的效果。

  如果想要更快更有效的瘦肚子,需要遵循一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)規(guī)則:有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究顯示,有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,只要堅(jiān)持一個(gè)月以上,你就能收獲平坦的小腹了。

  A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

  仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時(shí)候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

  B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

  俯臥撐主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

  C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

  仰臥舉腿動(dòng)作分解

  Step1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側(cè),收緊下腹。

  Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì),可以不垂直,只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

  D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

  平板支撐動(dòng)作分解

  Step1:趴在地面上,用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。

  Step2:肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角,軀干挺直,頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。

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