在現(xiàn)代化快速發(fā)展的時(shí)代，人們的生活節(jié)奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒有時(shí)間作為不運(yùn)動(dòng)的借口，人們?yōu)榱朔奖?，上班的時(shí)候都會(huì)在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運(yùn)動(dòng)又吃的不健康，這是我們一直減肥減不了的原因，下面就讓小編教你如何運(yùn)動(dòng)如何正確的的飲食，讓你邊吃邊動(dòng)邊瘦吧!
“勿以時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)小而不為”
很多人認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實(shí)上，一般運(yùn)動(dòng)10~15分鐘就能取得不錯(cuò)的效果，重要的貴在堅(jiān)持哦，研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅(jiān)持抽空10~15分鐘就能達(dá)到瘦身的效果，不要用運(yùn)動(dòng)時(shí)間短不能減肥當(dāng)借口哦，趕緊動(dòng)起來吧。
原理
10分鐘的小運(yùn)動(dòng)激發(fā)持續(xù)1小時(shí)的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的新陳代謝變化。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘后開始的一些代謝改變?cè)谌藗冃菹?0分鐘后仍能檢測(cè)到。通常，停止運(yùn)動(dòng)后人們的心率會(huì)在10分鐘左右快速降到正常水平。
推薦運(yùn)動(dòng)
1.私人時(shí)間可進(jìn)行的短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
戶外上坡快走10到15分鐘
戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
選擇較重的啞鈴
在舉啞鈴的時(shí)候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節(jié)省了你大量的時(shí)間，還會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量，因?yàn)橹氐臇|西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來恢復(fù)哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大了。
跳繩
有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
