夏天絕對是一個減肥的好季節(jié),在這里季節(jié)里我們總是會運(yùn)動,運(yùn)動就會消耗我們的脂肪,但是大部分的人都因為天氣的炎熱不愿意動,那么還有什么好的方法可以減肥嗎?別著急,今天小編教大家4款減肥食譜,讓你在這個夏季輕松的瘦身。
夏季減肥除了運(yùn)動,我們還可以通過飲食的方法去減肥,這樣減肥還健康科學(xué)呢!
夏天到了,吃點什么可以減肥呢?正在準(zhǔn)備瘦身食譜你不如來看看這些,小編向你推薦適合夏天食用的減肥瘦身食物,跟其他食物一起搭配,說不定有神奇的減肥效果哦!一起來嘗嘗吧。
夏季減肥食譜
1、清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水,要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜,這種蜂蜜味道不會太甜,但卻可以給人體補(bǔ)充足夠的水分,有效促進(jìn)新陳代謝。
每天起來之后除了喝蜂蜜之外,我們還可以喝一杯酸奶,但是不要喝太涼的酸奶,因為過涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過涼的酸奶,但也不能喝加熱過的酸奶,常溫的酸奶是好的,也是為了瘦身好的喝酸奶的方法。
專家建議:蜂蜜不要使用熱水沖開,建議使用溫水就可以了。而酸奶了是選擇低糖低脂的,并且不可以在空腹的時候喝。
2、瘦身清諧茶
飲茶是中國人的傳統(tǒng),而下午茶也漸漸在年輕人當(dāng)中流行起來,尤其很受女性朋友喜愛,因為適當(dāng)飲茶可以起到瘦身減肥的作用。通常人們會在下午4~5點的時候會感到饑餓感,這時不妨來一杯清諧茶,它是用中藥配制的,具有消耗熱量的作用。另外在下午喝一杯茶可以增強(qiáng)飽腹感,可以幫你在晚飯的時候少吃一點,有效控制食欲,防止體內(nèi)堆積過多脂肪。
專家建議,飲用清諧茶作為下午茶,不但熱量很低,還含有很高的微量元素,可以起到很好的減肥作用。
3、土豆主食
將土豆作為主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了。可以食用煮土豆作為米飯來吃,在每天的三餐中挑出一餐來只吃土豆,堅持下去不但可以起到預(yù)防營養(yǎng)過剩,還可以消除體內(nèi)多余脂肪。
土豆雖然可以起到減肥的效果,但是不可以吃炸土豆和煎土豆,因為土豆含有很多淀粉,與油脂結(jié)合會使更多的脂肪堆積在體內(nèi)。
專家建議:土豆中含有豐富的膳食纖維,可以有效幫助人體吸收和消化,并且還能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,據(jù)調(diào)查,一個150克左右的土豆含有5克的膳食纖維。土豆是低熱量低脂食物,與同等量的米飯做比較,土豆更能減少人體攝入脂肪。另外土豆可以提供給人們豐富的礦物質(zhì)和維生素。
4、醋豆減肥法
把新鮮的黃豆清洗干凈后曬干,之后放入鍋中進(jìn)行翻炒,直至顏色變成金黃色,把炒好的黃豆放進(jìn)大口瓶子中保存,之后在黃豆上面倒入適量醋密封起來,放進(jìn)冰箱里,一星期后即可食用。每天吃5~10顆便可以起到消脂瘦身的作用。
專家建議:黃豆中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì),醋中含有的檸檬酸可以起到抑制脂肪的作用,可有效促進(jìn)脂肪分解,預(yù)防肥胖。另外醋豆可以減少血管嬖上的脂肪及血液中的膽固醇,沒有副作用。
在夏季減肥就吃這些減肥瘦身食譜吧,操作簡單方便實用,又很健康,趕緊試試吧!