2.上班時(shí)間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動(dòng)
腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
椅上轉(zhuǎn)身式
屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然后做好基本坐姿，挺直腰背，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。一組做完后，換另一只手做同樣的動(dòng)作，重復(fù)做5次就可以了哦，這個(gè)動(dòng)作有助于幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。
除了上述提到的運(yùn)動(dòng)，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)控制我們的體重哦，下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧！
早餐篇
即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>
黑麥餅干&面包
長(zhǎng)相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類(lèi)食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
加餐篇
食欲超級(jí)好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來(lái)，來(lái)些堅(jiān)果剛剛好!堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅(jiān)果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專(zhuān)家建議，吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時(shí)，可以食用一些肉類(lèi)食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦!
