怎樣健康減肥 運動和飲食一個都不能少(2)

  2.上班時間可進行的低強度活動

  腹式呼吸

  吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  放松腿部

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

  椅上轉身式

  屁股只坐一半的椅子,即椅子的二分之一就可以了,然后做好基本坐姿,挺直腰背,右手置于椅背,左手置于右椅側,上半身向左扭轉。一組做完后,換另一只手做同樣的動作,重復做5次就可以了哦,這個動作有助于幫助減掉小肚子上的肉肉,在轉動過程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。

  除了上述提到的運動,我們還可以通過飲食來控制我們的體重哦,下面就跟小編來學習下吃哪些食物可以減肥吧,讓你邊吃邊瘦吧!

  早餐篇

  即便是減肥人士,也絕不能虧待了自己的早餐,擔心小籠包熱量太高,不如換成全麥食物。

  黑麥餅干&面包

  長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精致小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積,而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。

  雞蛋

  當你饑餓難耐的時候,吃上一個雞蛋或其他蛋類食物,能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量,但是卻含有7g的高質量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白~

  加餐篇

  食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來,來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪,因此適量食用堅果,可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議,吃些帶殼的堅果能夠更費時費力,吃的也能少一些、慢一些。

  午餐篇

  午餐時,可以食用一些肉類食物,以保證足夠的優(yōu)質蛋白,只要控制好食入量,就不必擔心發(fā)胖啦!

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