每天15分鐘輕松瘦肚子

  毫無(wú)節(jié)制的暴飲暴食,長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)等很多因素都是造成腹部肥肉堆積的原因,很多白領(lǐng)們?yōu)榱藴p掉肚子上的贅肉,真可謂是煞費(fèi)苦心,可是沒(méi)有正確的方法,只能讓自己的瘦腹計(jì)劃泡湯?,F(xiàn)在不用怕,小編為大家?guī)?lái)幾款瘦肚子運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持15分鐘,就能讓你戰(zhàn)勝腹部贅肉。

  15分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)

15分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作1:平衡球腹部緊縮

  可以選著手拿啞鈴或者是實(shí)心球都可以,重量大約兩三公斤,上半身貼著平衡球,將自己的頭部壓著球體,兩腳緊抓地面。將實(shí)心球放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開(kāi)平衡球,同時(shí)兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

  提示:在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,控制你的動(dòng)作,支撐重心,保持背部挺直。

  動(dòng)作2:平衡球下壓舉腿

  面向下,用兩只手臂的力量去支撐平衡球,同時(shí)雙手間的距離要保持和肩膀同寬。這時(shí)候需要右腿向前彎曲,盡量的貼近膝蓋,保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒,后回到原始狀態(tài),再換一只腳做同樣的動(dòng)作。反復(fù)做15次。

  動(dòng)作3:跪地負(fù)重后仰

  雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時(shí)間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

  動(dòng)作4:四肢伸展

  握著一對(duì)啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng),直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  動(dòng)作5:交叉縮腹

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋,使它們連成對(duì)角線(xiàn),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  動(dòng)作6:躺臥跑步

  身體平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏向上升起保持四十五度,兩只手臂放在身體兩側(cè),抬起自己的脖子。將自己的上半身用力向上抬起。在彎曲右手肘的同時(shí),把左膝蓋帶到胸前,好比跑步的動(dòng)作。然后會(huì)原位,反向在做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做10次。

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