怎么減肚子上的贅肉 教你2妙招快速瘦腹

  一到冬天我們的運動量就會大量減少,身體也會隨之開始養(yǎng)胖,尤其是腹部與肚子,是長肉快的地方,同樣也是難減的部位。今天小編就給大家介紹幾招瘦腹運動,讓你在不知不覺得中減掉肚子上的贅肉,一起來看文章吧。

  怎么減肚子上的贅肉

  坐著的時候看見隆起的小肚子,越來越厭煩?雖然下定決心要開始練習腹肌,卻因為脖子痛或者看不到成效而終放棄?

  說起鍛煉腹肌,大家第一時間想到的都是仰臥,兩腿立起,兩手放在后腦勺,再起身的仰臥起坐練習。這樣的腹肌練習,通過對腹肌的刺激和活動,所以很有效,但是通常兩臂的力量作用于后脖,很容易導致脖子疼痛。而這次介紹的瘦腹鍛煉,將健身球加入到鍛煉中,所以在鍛煉的過程中,不會有脖子疼痛的擔心,直接作用于腹肌的有效鍛煉。

  Step 1 僵硬肌肉的放松練習 靜止10秒

  腰椎盤突出的情況

  放松僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓,再拉伸整體腹部。

  腰板過于平直的情況

  放松僵硬肌肉的關鍵是盡量打開胸腔,再拉伸整體腹部。

  Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組

  1. 將健身球至于腰部下方。胸腔打開,好好地打開兩臂,兩手置于后腦勺,利用腹部力量保持姿勢,上半身往后方倒。

  2.由圖的姿勢,再往上抬起10cm左右的狀態(tài),小幅度重復1~2的動作。

  腹肌的鍛煉并不是一頭猛沖,所以很多人就說為什么我練腹肌沒效果。腹肌鍛煉不是重復多次就能實現的,要想高效瘦腹,首先進入對腹肌直接刺激的狀態(tài)。

減肚子 怎么減肚子上的贅肉 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...