男士們，尤其是成功男士們總是沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，有些是精力過(guò)于旺盛有些則是工作太忙。有人說(shuō)睡得越多死的越早真的是這樣嗎？下面小編就為各位男士介紹介紹男人一天到底應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)才健康吧。
男性健康睡眠幾小時(shí)
每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了。
真相： 人的一生有很大一部分時(shí)間在睡眠中度過(guò)。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會(huì)，但要說(shuō)“每天睡超過(guò)8小時(shí)死亡率反而高”，可能不少人都會(huì)覺(jué)得不可思議。不過(guò)，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)( American Cancer Society )領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)大型研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤時(shí)間內(nèi)，每晚睡8個(gè)小時(shí)的人竟比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人有著更高的死亡率。
這項(xiàng)名為“第二期癌癥預(yù)防研究”(Cancer Prevention Research II)的研究目的在于搞清不同的環(huán)境因素和生活習(xí)性在癌癥發(fā)病上起的作用，因此飲食、煙酒史、家族患病情況等信息都會(huì)被一一記錄下來(lái)，而睡眠時(shí)間正是其中的參數(shù)之一。
這是一項(xiàng)大樣本的調(diào)查，研究總共收集了116萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，受試者中年輕的有30歲，年長(zhǎng)的有102歲。在調(diào)查問(wèn)卷中，受試者需要如實(shí)填寫自己每晚的平均睡眠時(shí)間，并在四舍五入近似到小時(shí)后錄入數(shù)據(jù)庫(kù)。6年之后，調(diào)查人員對(duì)這些受試者進(jìn)行了回訪，統(tǒng)計(jì)出了健在者和死亡者的名單，以此來(lái)計(jì)算每一個(gè)具有不同睡眠時(shí)長(zhǎng)的群體的死亡率。后的結(jié)果我們已經(jīng)在開(kāi)頭提到了——在排除了其他環(huán)境因素、生活習(xí)慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7個(gè)小時(shí)的人有著低的死亡率，其次則是每晚睡6個(gè)小時(shí)的人，而每晚睡眠8個(gè)小時(shí)的人的死亡率竟要比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人高出12% 。除了睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，失眠是否對(duì)健康有影響也是容易勾起人們興趣的話題。這項(xiàng)研究通過(guò)調(diào)查每名受試者在過(guò)去一個(gè)月中失眠的次數(shù)，對(duì)失眠與健康的關(guān)系也做了研究。令人感到驚訝的是，失眠對(duì)死亡率只有很小的影響，失眠次數(shù)的多寡(從不失眠到每月失眠10次以上)也與相應(yīng)群體的死亡率無(wú)關(guān)。然而在失眠頻度相同的情況下，長(zhǎng)期使用安眠藥助眠會(huì)使每天睡眠7-10個(gè)小時(shí)的群體的死亡率明顯上升。
如果說(shuō)“長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)影響人的健康”尚且好理解，那么“每天睡眠7小時(shí)而不是8小時(shí)才對(duì)健康有益”以及“失眠對(duì)人體的健康無(wú)害”這兩個(gè)觀點(diǎn)無(wú)疑顛覆了很多朋友的三觀。對(duì)于這項(xiàng)研究的解讀真能證實(shí)這兩個(gè)結(jié)論嗎?研究論文的第一作者，來(lái)自加州大學(xué)圣迭戈分校的克里普克教授( Daniel F. Kripke)對(duì)此的評(píng)價(jià)很是謹(jǐn)慎。
關(guān)于第一點(diǎn)，雖然睡眠時(shí)長(zhǎng)和受試者6年內(nèi)的死亡率呈現(xiàn)出極強(qiáng)的相關(guān)性，但之間的因果關(guān)系尚未得到證明。僅依靠目前已知的知識(shí)仍然無(wú)法確認(rèn)究竟是睡眠時(shí)長(zhǎng)導(dǎo)致了死亡率的不同，還是由于某些短期內(nèi)致死率高的隱疾影響了人體的睡眠時(shí)長(zhǎng)。無(wú)論是哪一種可能，其中的機(jī)理都有待闡明。關(guān)于第二點(diǎn)，很多時(shí)候的所謂“失眠”并不是真正的缺乏睡眠。仔細(xì)算來(lái)，許多受試者的睡眠時(shí)間依舊在正常人的睡眠范圍之內(nèi)。此外，研究?jī)H僅考慮了失眠頻度對(duì)短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問(wèn)題并沒(méi)有在這項(xiàng)研究中得到重視。在對(duì)“失眠”做出明確的定義，并檢視失眠對(duì)人體的其他影響之前，斷言失眠對(duì)人體的健康無(wú)害顯然為時(shí)過(guò)早。
因?yàn)榻鼛字軌毫Υ鬀](méi)睡好而擔(dān)心自己的健康?沒(méi)有必要，而長(zhǎng)期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在闡明睡眠和健康之間的作用機(jī)理之前把每天的鬧鐘撥快一個(gè)小時(shí)并不是什么明智的做法，但這項(xiàng)研究至少告訴我們或許人類并不需要那么多的睡眠。
