人到了一定的歲數(shù)，各項(xiàng)身體機(jī)能都開(kāi)始退化，失眠成為很多老年人的通病。那么，老年人怎樣做才能做才能防止失眠呢?接下來(lái)就為您介紹如何預(yù)防老年人失眠的幾個(gè)措施，家中老人失眠的快來(lái)看看吧。
老年人預(yù)防失眠5方法
清心寡欲，隨遇而安
現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂(yōu)或悲，或急或惱，這樣怎會(huì)有安穩(wěn)的睡眠?因此，面對(duì)這些刺激，應(yīng)通過(guò)提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到小限度，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，心靜則睡眠自安。
注意老年抑郁癥
抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高，患有這樣的疾病，千萬(wàn)不能大意，家人應(yīng)注意觀察，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會(huì)耽誤病情。對(duì)已確診的老年性抑郁癥患者，要采用正確方法積極抬療。
重視打盹
老年人由于身體素質(zhì)下降，不可能再有青年時(shí)期較長(zhǎng)時(shí)間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見(jiàn)的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。如果條件許可時(shí)，.應(yīng)盡量滿(mǎn)足自己的這種睡眠要求。不過(guò)，在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí)，應(yīng)注意防寒，避免感冒，同時(shí)還應(yīng)注意安全，要靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢(shì)，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。
盡量不用安眠藥
老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無(wú)所事事，入睡過(guò)早引起的早醒，則稍微晚點(diǎn)睡覺(jué);若是白天小睡過(guò)多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng)，如旅行、下棋、看書(shū)、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù);若是身體疾病干擾睡眠，則應(yīng)積極治療疾病，并盡量避免使用某些對(duì)睡眠有影響的藥物。
食物調(diào)養(yǎng)
海參、淡菜、魚(yú)類(lèi)、甲魚(yú)、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對(duì)老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對(duì)老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。
