目前,全世界各國(guó)的的肥胖人數(shù)都在不斷的增加。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和物質(zhì)生活的提高,越來(lái)越多的兒童已悄然加入了肥胖者的行列。兒童肥胖壞處多,那么,應(yīng)該如何有效預(yù)防小兒肥胖癥呢?
如何預(yù)防小兒肥胖癥
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、自行車(chē)、游泳、球類(lèi)、體操、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,以消耗多余的能量,這種運(yùn)動(dòng)又稱“有氧運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多,同時(shí)也消耗掉多余的糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪,終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
生活規(guī)律為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng),每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多,熱量消耗少,也會(huì)造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動(dòng)能量比任何時(shí)候都多,無(wú)論性別、年齡,一年四季都是如此,但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡夢(mèng)中,結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來(lái)維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動(dòng),而不是用于肌肉組織的工作。
釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織,這樣長(zhǎng)期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)肥胖的防治大有益處。
提高認(rèn)識(shí)充分認(rèn)識(shí)肥胖癥對(duì)人體的危害,改變“胖是福,胖能長(zhǎng)壽”的錯(cuò)誤觀念,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。凡事預(yù)先都有個(gè)跡象,在肥胖還未明顯時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)一些預(yù)兆,如能提高警惕性,便有能及時(shí)預(yù)防。