40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立教授說，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會(huì)隨年齡增加。美國心臟病研究委員會(huì)指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導(dǎo)致三高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國一半左右的中年男性飲食習(xí)慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅(jiān)果;堅(jiān)持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng);戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。
王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)、煩躁、失眠等反應(yīng)。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢專業(yè)委員會(huì)主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，保證“黃金7小時(shí)”的睡眠。遇事保持豁達(dá)、積極的精神狀態(tài)。
50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病
一家體檢中心對(duì)兩萬多人的體檢報(bào)告統(tǒng)計(jì)顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰。另據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。美國國立衛(wèi)生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅(jiān)持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。
60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折
據(jù)統(tǒng)計(jì)，64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲，并有年輕化趨勢(shì)。男性患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)略高于女性。戒煙對(duì)預(yù)防腦卒中意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。
骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達(dá)60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療。
70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認(rèn)知障礙癥
2012年中國血管論壇發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%，男女比例為5:4。一旦某處血管出問題，對(duì)全身都是打擊，可以說“病在身上，險(xiǎn)在心腦”?？捎脭U(kuò)血管和降低血液黏稠度的藥物進(jìn)行基礎(chǔ)治療。從預(yù)防上講，生活節(jié)奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指(趾)甲別太靠近皮膚等。
