上班族們經常會有這種現象,上了一天的班,回到家想要好好休息下,可是躺在床上翻來覆去的總是睡不著,導致第二天上班精神萎靡,今天小編就為你介紹四個自我推拿妙方,幫助你有效治療失眠的癥狀。
失眠好的治療方法
1、腹部穴位按摩法:強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然:腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液循環(huán),使胃腸蠕動加強,消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達到養(yǎng)生保健的目的。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然后逐漸到全腹,然后再逐漸縮小按摩范圍,回到臍部。如此反復按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護發(fā)健腦 原理皆天然:腎主骨生髓,通于腦,“其華在發(fā)”。肝藏血,“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌,均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用。
十指梳頭法:所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其余閑暇時間亦可,切忌在飽食后梳理,以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法:開腎竅 遠離失眠
原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法:按摩耳廓,閑暇時皆可隨時做,有條件者好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
4、上肢部按摩法:和血氣 驅走抑郁
原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。