失眠的問題相信不少人都遇到過，有一些人長期的處于失眠的情況，導致人的狀態(tài)很差。失眠怎么辦?如果長期失眠，危害很嚴重，應該及時的控制住。失眠吃什么?如果想改善睡眠，吃一些具有助眠效果的食物是很不錯的，一起看下文了解吧!
失眠怎么辦
加強鍛煉
失眠的朋友可以試試看多鍛煉身體，如果你在白天的時候比較清閑，身體沒有得到充分的鍛煉，到了晚上的時候就會興奮，感覺睡不著。因此在白天的時候就去鍛煉身體，消耗掉體內(nèi)的熱量，這樣在晚上感覺累了，就容易睡著了。
改善睡眠環(huán)境
睡眠的環(huán)境差，人也會睡不著，比如說出行的時候選擇了一間環(huán)境很差的旅店，你就會很不習慣，然后失眠。在家里的時候也是一樣，大家應該注意打掃干凈自己的臥室，勤換床單和枕頭套，保持空氣清新，這樣睡覺的時候會舒服一點。
睡前聽音樂
音樂療法相信有一些人是聽過的，因為科學已經(jīng)證實，當人聽到自己喜歡的音樂時身心都會放松。因此，當你睡不著的時候可以試試看聽歌，一般建議聽比較舒緩的慢歌，達到催眠的效果。還可以試試看聽雨聲、流水聲，也可以催眠。
藥物治療
如果失眠的時間比較長，這個時候使用藥物治療是比較有效果的一種治療方法，但是藥物治療的時候一定要注意藥物的分量，不要單純的以為吃得越多就可以越快進入睡眠的狀態(tài)，這樣子的認識是十分錯誤的，所以大家在使用藥物的時候一定要遵循醫(yī)生的建議。
尋求并消除失眠的原因
失眠可能是多種原因?qū)е碌模挥姓业搅苏嬲脑?，你才能去有效的改善。比如說有的人是因為神經(jīng)衰弱而睡不著，有的人則是因為睡眠的環(huán)境不好或者是身體不適造成的，那么有針對性的去處理這些問題，你的失眠癥狀就會快速好轉了。
失眠吃什么
香蕉
失眠的時候吃點香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的讓人的大腦得到放松，感覺到鎮(zhèn)靜，從而幫助入睡。如果在睡前精神比較緊張，或者是情緒較為激動，可想而知是難以入睡的，這個時候平復情緒是催眠的重要手段。
