減肥不是只有女生才會(huì)做，男生也是很在意自己的身材，有好的身材才能吸引女生的眼光，肥膩膩的男生并不是所有人都喜歡的。尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室里的男士，經(jīng)常不鍛煉，身材肯定走樣，出現(xiàn)肥胖、小肚子等一系列問(wèn)題。下面小編就來(lái)介紹幾種男士健身減肥方法吧
男士辦公室健身減肥法
1、男性也可以選擇去推墻
男性站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。
2、后就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)坐椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。
3、男性可以利用自己的辦公桌來(lái)鍛煉
用雙手撐住桌子邊上，同時(shí)將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。
4、男性也可以坐著的時(shí)候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿(mǎn)了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。
通過(guò)上面的鍛煉方法就可以非常快的消除小肚子，因此建議男性白領(lǐng)們多多嘗試一下，也許就會(huì)有意想不到的收獲。
