對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，擁有健碩的腹肌不僅顯示身體健美，更可以為自己的魅力加分，吸引更多異性的目光，不過(guò)，要想達(dá)到佳的腰腹鍛煉是要講究一定方法的。下面小編就來(lái)揭曉鍛煉腹肌有效方法，來(lái)成功塑造出完美的腰腹線條。
男性腰腹鍛煉 助你魅力加分
腹肌就像鎧甲，沒(méi)有時(shí)也不覺(jué)得什么，當(dāng)你一旦擁有，你就會(huì)覺(jué)得自己比別人更強(qiáng)大。不過(guò)，如何才能有效的鍛煉腹肌呢?以下是三條便是加速你腹肌訓(xùn)練顯效的有效方法，快來(lái)看看吧。
錯(cuò)誤的腰部鍛煉姿勢(shì)
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。
增加強(qiáng)度
舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。
佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)
腰腹鍛煉方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
男士運(yùn)動(dòng)健身必備知識(shí)
一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時(shí)間
FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。
強(qiáng)度：對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。
時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多。
