失眠的預(yù)防 做好6個(gè)方面給你一夜好眠

  失眠時(shí)很對(duì)人都會(huì)遇到的小問(wèn)題,導(dǎo)致晚上睡不著白天疲乏無(wú)力。那么是什么原因?qū)е履悴荒芤灰拱踩坏教炝聊?防止失眠的方法有哪些呢?失眠怎么調(diào)理好呢?請(qǐng)跟隨小編一起到下文來(lái)學(xué)習(xí)一下一夜好眠的方法吧。

  失眠的預(yù)防

  一、預(yù)防失眠應(yīng)注意維持合適的睡眠環(huán)境

  應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱,濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。

  二、預(yù)防失眠應(yīng)注意睡姿

  以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng),還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。  

以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞

  三、預(yù)防失眠應(yīng)避免睡前興奮

  睡前興奮,會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng),不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深?yuàn)W的書(shū)籍。

  四、預(yù)防失眠應(yīng)注意選擇臥具

  應(yīng)避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生,過(guò)薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

  五、預(yù)防失眠應(yīng)注意不要進(jìn)食

  當(dāng)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,新陳代謝節(jié)奏逐漸緩慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在睡前吃東西,腸胃等又要忙碌,這樣會(huì)加重它們的負(fù)擔(dān),使身體其他器官也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

  六、預(yù)防失眠應(yīng)注意不要用腦過(guò)度

  大腦處于興奮狀態(tài)時(shí),就算躺在床上也是無(wú)法入睡的,時(shí)間長(zhǎng)了,容易導(dǎo)致失眠。聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),使大腦放松放松吧。

 

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