排毒方法 饕餮之后別忘給身體減壓(2)

  便秘是不少上班族的常見病,對于女性而言,便秘不僅會(huì)導(dǎo)致代謝問題,還會(huì)導(dǎo)致女性的美貌受“打擊”。那么,女性朋友該如何做好排毒工作呢?

  1、快步走助排毒

  運(yùn)動(dòng)是排毒的重要方法之一,跑步能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)身體毒素的排出,同時(shí)也能加快腸胃蠕動(dòng)。平時(shí)好的辦法的就是每天堅(jiān)持快走45分鐘,15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng),能夠有效讓你的身體排出毒素,起到減脂效果。

  2、早餐要排毒

  選擇新鮮的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥,讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富,保持能量充沛,燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

  3、給熱水加點(diǎn)料

  吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,給平時(shí)喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲,能夠加快新陳代謝的速度,加快腸胃蠕動(dòng),改善胃火上升的癥狀。

  4、降低糖、鹽分以及脂肪攝入量

  咸、辣、過甜,一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉,是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅(jiān)持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分,能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

  5、多吃蔬果

  新鮮的蔬果能夠讓你排毒,深色的綠葉蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你沒有榨汁機(jī)的話,不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。

  6、別忽略剩菜的作用

  在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回來不少食物?不如給這些食物來些加工手段,讓它變身健康食物吧!打包的食物一般都是肉類,將其在水中簡單過油,切成絲,加入全麥粉中烤制,就是健康美味的全麥餅了。只要多動(dòng)腦子,一定有好辦法。

  7、減少食物分量

  單一的節(jié)食很容易導(dǎo)致新陳代謝放緩,因此暴食后可以適當(dāng)減少食物分量,這樣能夠幫助腸胃恢復(fù)正常值,但是同時(shí)配合少許運(yùn)動(dòng),防止新陳代謝速度放緩。

  8、做拉伸運(yùn)動(dòng)

  做瑜伽能夠幫助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有針對性的進(jìn)行一些腹部拉伸運(yùn)動(dòng),能夠有效改善小肚子哦!

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