腰腹鍛煉方法中,需要仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。
對于男性朋友來說,大部分都喜歡戶外健身,尤其在秋冬季時候,戶外運動不僅身心舒服,還達(dá)到強(qiáng)身健體效果。秋冬在戶外跑步并不像很多人想的那么辛苦,那么男性秋冬季節(jié)戶外跑步有什么要注意的呢?
首先,你要制訂一個特定的目標(biāo)
沒有什么比競賽更能起到激勵作用的了,實在找不到對手的話就和自己比賽吧,把目標(biāo)定在5000米、半程馬拉松或每月達(dá)到一定數(shù)量的里程數(shù),達(dá)到目標(biāo)后犒賞下自己,接著再制訂下一個;如果還沒有足夠的動力,那就選擇一個愉快的目的地激勵自己,風(fēng)景優(yōu)美的路線或是一家好吃的飯店!
其次,好跑步時有同伴或是一群人一起跑
這樣既安全也有意思,找個同伴或者加入一個群體一起跑步。你將有一個現(xiàn)成的激勵者、一個可以沿路交談的朋友,不怕堅持不到目的地了。
冬季跑步還有一個很重要的準(zhǔn)備是采購裝備。要避免穿得過于臃腫或是過于單薄,多層衣物是關(guān)鍵。選擇一件能抵擋風(fēng)寒的外套,里面穿緊身衣和緊身褲,既能帶走皮膚上的汗水,也能保暖,在冷的天氣,換一件中厚的穿著舒適的羊毛外套,保溫的同時可以把皮膚上的汗水從貼身內(nèi)衣上帶走。
冬季跑步很容易穿得太多
該穿多少?大致的估計是站在戶外的時候感到微冷,如果有點兒暖烘烘的就脫掉一件。這樣既能保證跑步時人體體溫的正常上升,又能減少過熱、大量出汗的風(fēng)險。
如果有可能的話,好在一天里溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑,那好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車輛或行人看見,如果是下雪天,穿上你鮮艷的衣服,還有穿雪地鞋。
再次重申,長跑時必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑,盡量選擇新雪,這樣不但能獲得動力,還可以減少滑倒。
用更多的時間熱身
天氣寒冷的時候熱身效果來得比較緩慢,在晨跑時尤其如此。所以開始跑步前應(yīng)輕快地走上至少5分鐘,或是洗個熱水澡預(yù)熱肌肉,還有偷懶的方法,把你的跑步服裝放在烘干機(jī)里加熱數(shù)分鐘,然后開始跑吧。
補(bǔ)充水合物
冬季跑步時喝液體飲料和夏天同樣重要。確保跑步前、跑步中和跑步后都補(bǔ)充水合物以防止脫水。
后提醒,應(yīng)迎風(fēng)起跑,因為去時迎著風(fēng)跑,回來時就是順風(fēng),這樣可以避免在出汗后因吹風(fēng)而著涼。
總結(jié):很多男士朋友都喜歡健身運動,不僅可以強(qiáng)身健體還能有效減肥。男士健身并不是一味地加大負(fù)荷,延長時間,想要提高運動效率,還是要動動腦的。今天小編為您介紹的這些男士健身知識是不是對您很有幫助呢。