睡眠不好如何調(diào)理 九種方式幫助夜貓快速入眠

  現(xiàn)代生活夜貓們夜生活特別豐富,導(dǎo)致他們養(yǎng)生的晝夜顛倒的壞習(xí)慣。這種生活方式很不利于我們的身心健康,今天小編就帶你了解一下九種助眠方式讓夜貓們快速入眠,下面就跟隨小編一起來看看吧。

  睡眠不好如何調(diào)理

  1、從300倒數(shù),每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

  2、下午2點后別喝咖啡

下午2點后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。

  3、睡前沖個熱水澡

  臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4、睡前4小時停止鍛煉

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

  5、降低臥室室溫

降低臥室室溫

  當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量好。

  6、睡前3小時不進食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

  7、注意臥室燈光→→→

不好 九種 如何 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...