食用抗性淀粉
很多人都視淀粉為減肥大敵，但這其實并不是完全正確的觀念，在食物中的淀粉分為兩大類，一種是容易被人體消化的“精致淀粉”另一種則是不容易被胃腸消化的“抗性淀粉”;抗性淀粉與膳食纖維一樣，較難在腸道消化吸收，有降低熱量攝取、促進腸道健康、利于血糖控制的功能，全谷類、馬鈴薯、番薯、玉米等都屬于此類。“抗性淀粉”為較難消化而非“不”消化，在食用還是要注意攝取量喔。
不要抗拒油脂
有些人在控制飲食時，會采取較激烈的手段來限制某些食材的攝取，而淀粉或油脂往往都會是首當(dāng)其沖的受害者，但只要選擇適度的健康油脂(如：橄欖油、胚芽油或茶籽油等)進行攝取，不但不會讓你變胖，還能幫助維持心血管的功能。
多多食用葡萄柚
葡萄柚具有抗氧化、幫助控制血壓及降低癌癥發(fā)生率等特點，且含有豐富的維他命A、維他命C、膳食纖維、 葉酸、肌醇、β胡蘿卜素及茄紅素與鉀等，及不含脂肪、膽固醇和鈉的優(yōu)點，在減重上可幫助脂肪代謝、提高新陳代謝，是相當(dāng)不錯的水果。
細嚼慢咽
除了將餐具換小之外，在吃飯時也要記得細嚼慢咽，因為開始進食的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的訊息，如果吃飯吃得太快，就算已經(jīng)吃了很多，大腦也還不會感“吃飽”，所以吃東西的時候，將注意力集中在嘴巴的咀嚼上，才讓大腦正確地接收到「吃飽」的訊息，不會產(chǎn)生飲食過量的情況。(而且細嚼慢咽還能有效鍛煉咀嚼肌，達到瘦臉的作用呢!)
選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
少飲酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
常照鏡子
不要以為把自己藏在寬松的衣服后面就可以假裝自己沒有變胖，冬天或許可以這么做，但到了春夏，衣服布料慢慢減少的時候，就是原形畢露的時候了!所以不論一年四季，每天花個三分鐘站在鏡子前看看自己的身體(裸體更好)，養(yǎng)成隨時觀察自己體型的習(xí)慣，就能你對于減重更有決心!(在鏡子旁貼上減重目標(biāo)的明人照片更能督促自己!)
記錄飲食日記
要控制飲食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么，所以從你決定減肥開始，就將每天的飲食紀(jì)錄下來，這個動作不僅能幫你有意識地了解自己到底吃進了哪些東西，更能主動地控制飲食，同時根據(jù)這份飲食日記，隨時調(diào)整自己的飲食內(nèi)容，是減肥計劃非常重要的一環(huán)。(可以找個好朋友一起分享飲食日記，互相激勵檢討會更有效喔!)
結(jié)語：減肥的路上很艱難，只有你堅持下來才能取得終的勝利哦，相信大家看過這篇文章之后，對于怎樣減肥快有效的方法，立刻腦海里就有小編這篇文章的影子了，預(yù)祝大家減肥成功哦。
