小時(shí)候看了《大力水手》之后印象一直很深,因?yàn)橐郧跋喈?dāng)羨慕大力水手吃了菠菜之后有那么強(qiáng)壯的身體。其實(shí),這部動(dòng)畫(huà)并非完全虛構(gòu),新一項(xiàng)研究表明,吃菠菜真的可以增加肌肉力量哦。男士朋友們快隨小編一起長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)吧。
美國(guó)男性生活類(lèi)雜志《Best Life》日前刊登了一篇題為“男人每天必吃的八種食物”的文章,在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中,菠菜名列榜首,號(hào)稱(chēng)“男人的佳食物”。
吃菠菜可以增加肌肉力量
美國(guó)專(zhuān)家的理由是,菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),提高性能力。文章指出,菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸,能為肌肉的合成提供一定能量,葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán),提高性能力。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家對(duì)菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可。
說(shuō)到葉酸,很多人第一反應(yīng)是孕婦的“專(zhuān)利”,但上海第六人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者,其實(shí)葉酸對(duì)于男人來(lái)說(shuō),也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克,名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力,而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量,還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感,有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會(huì)將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,從而增加肌肉的力量。
當(dāng)然,菠菜對(duì)于男性來(lái)說(shuō),更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成,提高血攜氧量,從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講,菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn),對(duì)于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō),也是日常飲食的不錯(cuò)選擇。
除菠菜外必吃的7種食物
除了菠菜,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為:酸奶酪(或酸奶)、西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麥。
男性健康 從挑選食物開(kāi)始
1、黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì),還有降低膽固醇的功效,對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品,過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平,因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正,要注意是“過(guò)量”,只要不是每天大量攝入,就不算過(guò)量。
2、高脂牛奶
高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉,糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。
3、精面粉
白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò),可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看,就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中,鋅元素會(huì)損失四分之三,而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康,鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
4、肥肉
大口吃肉也許很陽(yáng)剛,可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管,充血不充分,如何高舉
5、油炸食物
在植物油中加氫,可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài),其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
男人健康飲食的五個(gè)法則→→→