冬補食品：冬蟲夏草、人參、附片，為三九天三大補品。
一補氣虛
氣虛者：冬蟲夏草5條，人參3~5克燉雞。
二補血虛
血虛者：當歸10克，燉生姜羊肉湯。
三補陽虛
陽虛者：多吃狗肉、羊肉。陽虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時，放入肉再煮1小時，喝湯吃肉。
冬季養(yǎng)生小常識 三九天養(yǎng)生牢記三原則
養(yǎng)生原則一、三九天要護好腎
腎為先天之本，中醫(yī)認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護好腎。這時可適當進行食補，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物，如羊肉、狗肉等。
養(yǎng)生原則二、一早一晚補陽氣
三九天里陽虛的人會很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補陽。補陽可以用這幾個辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候，人們要背對夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
養(yǎng)生原則三、“三九”寒天合理膳食御寒
三九時節(jié)，天氣比較寒冷，此時御寒成為了為關鍵的事情?？梢酝ㄟ^合理膳食，以達到御寒的目地。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優(yōu)質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而達到御寒作用。還可適當多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對于三九天水寒效應和風寒效應有所了解了吧，那么在這個寒冷的三九天小編希望本文的知識能夠幫助你健康有效的養(yǎng)生，希望你能夠度過健康溫暖的冬季。
