冬補(bǔ)食品：冬蟲夏草、人參、附片，為三九天三大補(bǔ)品。
一補(bǔ)氣虛
氣虛者：冬蟲夏草5條，人參3~5克燉雞。
二補(bǔ)血虛
血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。
三補(bǔ)陽虛
陽虛者：多吃狗肉、羊肉。陽虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 三九天養(yǎng)生牢記三原則
養(yǎng)生原則一、三九天要護(hù)好腎
腎為先天之本，中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。在避免過分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護(hù)好腎。這時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉等。
養(yǎng)生原則二、一早一晚補(bǔ)陽氣
三九天里陽虛的人會(huì)很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補(bǔ)陽。補(bǔ)陽可以用這幾個(gè)辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽快落山的時(shí)候，人們要背對(duì)夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
養(yǎng)生原則三、“三九”寒天合理膳食御寒
三九時(shí)節(jié)，天氣比較寒冷，此時(shí)御寒成為了為關(guān)鍵的事情?？梢酝ㄟ^合理膳食，以達(dá)到御寒的目地。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，吃這些食物可增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到御寒作用。還可適當(dāng)多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于三九天水寒效應(yīng)和風(fēng)寒效應(yīng)有所了解了吧，那么在這個(gè)寒冷的三九天小編希望本文的知識(shí)能夠幫助你健康有效的養(yǎng)生，希望你能夠度過健康溫暖的冬季。
