吃飯的時(shí)候,電視里放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊喂飯,但是這樣做并不好,這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外,父母可以發(fā)現(xiàn)生活中,愛看電視,少運(yùn)動的孩子大多比較胖。
有氧運(yùn)動強(qiáng)度不夠
想要減肥,選擇對的有氧運(yùn)動非常重要。你必須每日至少運(yùn)動1小時(shí),每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。
需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,因此,不要光是跑步,加入其他運(yùn)動讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運(yùn)動
各種健身運(yùn)動只會塑造身體核心肌肉群的線條,但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運(yùn)動是必須的,因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部線條。
不吃早餐
盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對不應(yīng)忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。
應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
一日三餐的習(xí)慣
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時(shí)間,而用餐時(shí)就會吃得比平時(shí)多。佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。
將卡路里分幾次攝入,每3個小時(shí)左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
結(jié)語:通過上文對于肥胖的危害的介紹,希望廣大的家長引起重視,不要自己的孩子圓滾滾的是一種福相,是很可愛的一面了!小兒肥胖好能在專家的指導(dǎo)下減重,這樣有利于孩子的身心健康。