步行和慢跑步行和慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。步行時(shí)可從每分鐘30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程2000至3000米，每天1至2次。若慢跑，速度不宜快，每次跑5至10分鐘，每天1至2次。
游泳對(duì)于普通人和骨關(guān)節(jié)炎患者都是佳的運(yùn)動(dòng)方式。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不用承受體重，所受負(fù)荷小，能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，從而更好地起到保護(hù)作用。泳姿上好選擇自由泳，因?yàn)殡p腿打水不用屈膝。
按時(shí)喝水很多人喜歡等到干渴不行的時(shí)候在喝水，其實(shí)這樣是很不好的一種習(xí)慣，如果你感到了口渴，那么就表示你體內(nèi)已經(jīng)缺水很嚴(yán)重了，這個(gè)時(shí)候在喝就已經(jīng)晚了，所以在生活中，我們要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，這樣可以有效預(yù)防很多疾病的發(fā)生，對(duì)你的健康有著很重要的作用。
保健養(yǎng)生必知的小常識(shí)
不宜勤洗澡
陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動(dòng)，多感外疾。
保暖
在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
多曬太陽(yáng)
冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。
早眠晚起
根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于中藥“二冬”養(yǎng)生有所了解了吧，那么在之后的日常生活中不妨多加試試中藥“二冬”養(yǎng)生的方法，希望你們能夠健康溫暖的度過(guò)這個(gè)冬季。
