“飯后百步走,活到九十九”。晚上適當運動,能舒緩情緒,促進血液循環(huán),加速新陳代謝,有助于消化、入睡。長期堅持,對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘,傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動,也好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近,身體還處于興奮狀態(tài),反而不利于入睡。冬季室內(nèi)外溫差較大,外出要注意保暖,散步時間盡量提前。
養(yǎng)生保健知識
第一,晚餐要少吃
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高,晚飯后人們的活動量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,日久身體就會逐漸肥胖。
晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
第二,晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。建議晚餐好有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當吃些粗糧??梢陨倭砍砸恍~類。晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物,比如蝦皮、帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
第三,晚餐要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。晚餐的時間好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之后好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
總結(jié):通過小編以上的敘述相信大家對于晚養(yǎng)生如何為健康加分有所了解了吧,那么在之后的日常生活中小編希望你能夠采納小編的建議運用晚養(yǎng)生來養(yǎng)生保健,希望你能夠健康科學(xué)的度過這個冬季。