中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。
專家提示10件小事讓睡眠變糟
1.晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦，讓人更為清醒?？梢試L試使用水果香型的牙膏。
3.睡前看小說
睡前看會(huì)兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
4.睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
