一 5小時(shí)生物鐘睡眠不可少
“不管一個(gè)人的精力有多充沛，一定要保證5個(gè)小時(shí)的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時(shí)到凌晨5時(shí)是人體必須保證的生物鐘睡眠時(shí)間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險(xiǎn)的，對大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會帶來嚴(yán)重?fù)p害。”
周伯榮說，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，零時(shí)到凌晨5時(shí)的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。
二 平時(shí)睡不夠周末可“補(bǔ)覺”
周伯榮認(rèn)為，成年人睡6~8小時(shí)都是合適的。“如果生活規(guī)律、平靜，一般睡8小時(shí)就足夠了。”
“我是主張上班一族在周末適當(dāng)‘補(bǔ)覺’的。”周伯榮說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都不夠，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)眠”能自動補(bǔ)充精力，對身體有益處。“很多平時(shí)睡眠時(shí)間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實(shí)未必科學(xué)。”
“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。
三 6歲前每天睡12小時(shí)
“值得關(guān)注的是，中國孩子的睡眠時(shí)間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔(dān)憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時(shí)間是不夠的。他認(rèn)為，6歲以前的孩子好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”
他同時(shí)也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運(yùn)動，比如快走、慢跑等。
除此以外，如何提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠小貼士：7步就讓你睡得更好
第一：堅(jiān)持作息時(shí)間表
每天都按時(shí)上床睡覺和起床，即使是在周末，節(jié)假日和休假日。堅(jiān)持這樣能加強(qiáng)你身體休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有個(gè)警告，如果你在十五分鐘內(nèi)沒有入睡，那么起身放松一下。然后當(dāng)你累的時(shí)候再去睡覺。如果你入睡困難，那么你會發(fā)現(xiàn)想打個(gè)盹都很難。
