·老人健康長(zhǎng)壽吃什么 ·6抗癌食物 也殺菌助長(zhǎng)壽 ·如何長(zhǎng)壽 “7不急”健康活百歲
每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘
研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。
高芳堃建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、五禽戲、舞劍等，運(yùn)動(dòng)減肥。
時(shí)間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過(guò)早飯?jiān)诩抑行菹胄r(shí)，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。
老人每天睡眠不少于6小時(shí)
多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的佳時(shí)間,每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。
夜復(fù)一夜，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4~7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)即可。
喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會(huì)給一些人帶來(lái)睡眠和神經(jīng)障礙。
高芳堃提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過(guò)多，尤其是晚上。喝咖啡時(shí)好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。
每天喝茶。研究人員通過(guò)對(duì)4萬(wàn)余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)低。
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