6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長一段時間里保持輕快、有力的步伐，這是基本的保健常識。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒!若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項(xiàng)目。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少;他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長度比寬度多40%為佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量他兩耳間的距離(寬度)，然后用寬度去除長度，再用100減去這個數(shù)字。舉個例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
9、快速爬坡
格雷伯恩博士說：“‘布魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法，準(zhǔn)確，同時也無情。”做起來很簡單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子。
“大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個測試的運(yùn)動強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。
好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時;然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
堅持不了10分鐘嗎?沒關(guān)系，以這個方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。
10、穿針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆]有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。
11、完美對稱
他是不是遺傳的寵兒?再拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個天生的運(yùn)動健將。利物浦科學(xué)家對50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體為勻稱的男人跑得快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動時的自我控制力也就越好——這意味著他在床上的表現(xiàn)也是棒的!
結(jié)語：當(dāng)然這十一條標(biāo)準(zhǔn)并不是衡量男人健康的絕對標(biāo)準(zhǔn)，不過如果你的男人符合以上5~7點(diǎn)，你就可以稱呼他為“完美男人”了。還不快去測試測試。
