現(xiàn)代男性經(jīng)常會(huì)面臨加班,一旦加班,就意味著晚上的時(shí)候還得再吃一頓宵夜。那么男性朋友們,你們知道如何吃宵夜嗎?有六大禁忌需要你們注意,一起來(lái)看看。
1、宵夜和睡眠隔一段時(shí)間
后需提醒的是,吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時(shí)間。有些人在工作后大吃大喝,接著呼呼大睡是不健康的,會(huì)影響消化,好餐后稍事活動(dòng)片刻再上床休息。
2、吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜,簌簌口,潤(rùn)潤(rùn)嘴巴,于是人們習(xí)慣拿起桌邊的濃茶,還可以提神,真好。但其實(shí),茶葉中的鞣酸會(huì)與鐵離子形成難以吸收的化合物,會(huì)造成貧血的癥狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙。
3、宵夜要補(bǔ)充維生素
除此之外,維生素也要特別注意補(bǔ)充。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞,提高工作能力。維生素A存在于動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚(yú)肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,并有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用,所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應(yīng)補(bǔ)充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚(yú)類和奶類。
4、宵夜不要吃太多肉類
研究表明,生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變,主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過(guò)多的肉類。有些人常通過(guò)攝食許多肉類來(lái)消除疲勞補(bǔ)充體力,但臨睡前攝入過(guò)多肉類,容易使熱量超標(biāo),增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,體力反而不易恢復(fù),久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。
5、宵夜選擇的食物應(yīng)易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質(zhì)為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。
或者,你也可以適量喝點(diǎn)粥品,既容易消化,又不會(huì)增加過(guò)多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓,蓮子,百合,大棗等安神的食物,對(duì)晚上的睡眠也是有幫助的。