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  • 如何瘦腰 3大瘦腰妙招(2)

      兩膝離地10cm左右,保持懸浮狀態(tài)15秒左右。注意背脊要一直保持直線狀態(tài)。重復(fù)3次。

      效果

      一旦調(diào)整腹肌和背肌肌肉的平衡,骨盆和腰椎的前后傾斜能得到改善。還可以改善給腰部帶來負(fù)擔(dān)的腰椎突出,有效預(yù)防腰痛。

      單腳站立,只利用體干取得平衡!

      不借助手臂來取得身體的平衡,可以提高體干的肌力。再將腿抬起,可以有效提臀。

      基本姿勢

      兩腿打開同肩寬,兩手交叉置于胸前。

     

      單腿站立,身體前傾

      用左腿站立,右腿往后向上抬起,上半身慢慢往前傾。腰部開始不要彎曲,股關(guān)節(jié)開始彎曲。前傾大概45度左右,然后再慢慢恢復(fù)。換邊重復(fù)動作。左右各進(jìn)行5次。

      很難取得平衡的人,可以這樣進(jìn)行。

      初學(xué)者可以將兩臂打開,這樣比較容易維持平衡。習(xí)慣以后,再嘗試不使用手臂的力量來進(jìn)行動作。

      效果

      骨盆兩邊的中殿肌和臀部的大殿肌,這些支撐骨盆的肌肉都能得到鍛煉,從而提高骨盆的安定感。

      體干是人體的運(yùn)動中樞。體干包括人體腰部背部腹部三個重要部分,體干連接人體的上部與下部,對人體的運(yùn)動過程起著穩(wěn)定支持的作用。因此體干訓(xùn)練被稱為“核心訓(xùn)練”,是對腰部背部腹部核心肌肉群的訓(xùn)練。

      如果體干得到了充分訓(xùn)練,腰背肌會結(jié)實(shí)收緊,前胸會跟著自然地挺拔起來,產(chǎn)生一種漂亮挺拔的軀干線條。整個脊柱的骨骼及椎間盤、椎管及髖膝骨骼都會受益。

      快的瘦腰方法

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