如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統(tǒng)就會消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷， 首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。
此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當(dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí)，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致你的下背部過度緊張，而出現(xiàn)疼痛。
所以，好減少進(jìn)食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會減少。
壓力大激素不平衡，背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。 這樣的經(jīng)歷很多人都有過， 壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會緊張起來，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個(gè)很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中，大人物遇到大難題的時(shí)候都會來回走動(dòng)思考，做決策。
按摩太多，磨損關(guān)節(jié)
按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，變得異常脆弱。再趕上一個(gè)不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會因?yàn)樘^放松變得松弛無力，腰椎容易出現(xiàn)問題。
好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是安全、有效的。
床墊太軟，脊柱會變形
過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢ｉL此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。
而床太硬，同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出，因?yàn)檎＜棺刀加幸粋€(gè)向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動(dòng)，急性腰椎間盤突出就會發(fā)生。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，腰部受力大
