如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統(tǒng)就會(huì)消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會(huì)增加。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷， 首先是對(duì)身體壓曲部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的過(guò)渡部位產(chǎn)生緊壓。
此外，如果上腹部周?chē)咎?，?dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致你的下背部過(guò)度緊張，而出現(xiàn)疼痛。
所以，好減少進(jìn)食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。
壓力大激素不平衡，背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。 這樣的經(jīng)歷很多人都有過(guò)， 壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中，大人物遇到大難題的時(shí)候都會(huì)來(lái)回走動(dòng)思考，做決策。
按摩太多，磨損關(guān)節(jié)
按摩的確對(duì)腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，變得異常脆弱。再趕上一個(gè)不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會(huì)因?yàn)樘^(guò)放松變得松弛無(wú)力，腰椎容易出現(xiàn)問(wèn)題。
好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來(lái)確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專(zhuān)業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，才是安全、有效的。
床墊太軟，脊柱會(huì)變形
過(guò)軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。長(zhǎng)此以往，為腰椎間盤(pán)突出提供有效空間。
而床太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，因?yàn)檎＜棺刀加幸粋€(gè)向前的彎曲度，長(zhǎng)期睡在硬床上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動(dòng)，急性腰椎間盤(pán)突出就會(huì)發(fā)生。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，腰部受力大
